Manitori

这是朋友推荐给我的国外健身教程。本书非常专业，配有很多解剖图来给你讲解每个动作。然而书中的英文很多都是生物学的术语，因此阅读难度较高，并且生物学的英文冗长而无规律，有些单词连老外都觉得难。此书适合想要学习专业健身知识的人，当然感兴趣的也能瞧瞧，毕竟这种英文教程应该很少有，反正我没见过。

本书还是朋友推荐系列，书中涉及到了脊柱侧弯的治疗，大概是教你如何通过正确的瑜伽来治疗你的脊柱侧弯。书中还有真人插图，算是想手把手教你瑜伽动作吧。

动物骨头中的钙很难溶解到汤里，喝骨头汤补钙效果甚微。但每100克豆腐约含有78毫克的钙，钙含量相对更高。当膳食中钙摄入不足时，可选择纯度高、杂质少、来自天然矿物的碳酸钙补充剂，碳酸钙钙含量高，易被人体吸收，与镁锰锌铜等多种营养素协同作用，促进钙吸收，补钙效果翻倍。同时每天补充10微克维牛素D，巩固钙吸收。

膳食纤维分为可溶性和不溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维口感细腻，易于吸收能减缓食物消化速度，排出多余肠道废物；不可溶性膳食纤维口感粗糙，刺激肠道蠕动。选择含有低聚果糖的天然膳食纤维补充剂，改善肠道功能，补充人体每日所需。

肝功损害会导致转氨酶和胆红素增高体内激素紊乱，导致失眠。灵芝孢子粉含有灵芝多糖和灵芝三萜，可增强免疫井维持免疫系统稳定，增强人体抗病、抗感染的能力，减轻肝损伤，守护肝脏健康。PS：简而言之，喝灵芝汤对身体好😇，反正我从小都爱喝灵芝汤。当然也不知道灵芝汤中是否含有所谓的灵芝孢子粉。

#每天3分钟CHO小课堂#全球洗手日，教你科学“手”护健康。你知道吗？手是“病菌大染缸”， 呼吸道、肠胃感染都能经手传播，从而增加传染病的患病风险。日常做对这件事，能让你少生病！

高血脂人群怎么吃？远离动物内脏等高胆固醇食物，主食注意粗细搭配，适当补充Omega-3脂肪酸、β-葡聚糖、膳食纤维，有助调节胆固醇，改善心血管健康。

膝关节是人体筋脉聚集处，缺少肌肉覆盖，血液循环较差，周围末梢神经对温度变化敏感，遇冷时易刺激到神经丰富的滑膜，以及软骨磨损后露出的骨面，出现疼痛。适当热敷，可改善局部血液循环、松弛神经，减轻疼痛感。选择葡萄糖胺补充剂，含有从天然深海海虾中提取的优质葡萄糖胺，有助修复和保护损伤的关节软骨，刺激关键软骨组织更生及润滑关节，守护膝关节健康。

#每天3分钟CHO小课堂#爱吃“酸”的家人们有福了，吃饭的2个习惯，真能帮你控血糖。干饭前，炫一点带酸味儿的浆果；干饭时，来杯无糖酸奶代替部分主食。长期如此，对体重和血糖都有益处~

#每天3分钟CHO小课堂#你的胖，可能不全是因为没管住嘴，也有可能是“睡”出来的！每晚超过10点睡觉，更容易长胖。所以，坚持早睡，“躺瘦”不是梦~

维生素D可调节骨骼生长，促进体内钙吸收。日常防晒并不会影响维生素D合成，还可减少紫外线对皮肤的伤害。补钙不能只靠晒太阳，可适当摄入维生素D补充剂。

不吃油不是预防高血脂的合理方法，油脂除提供能量，还是亚油酸等人体必需脂肪酸和维生素 A、D等脂溶性维生素的重要来源，完全不摄入油脂可能影响健康。预防高血脂，重要的是控制油脂的类型和摄入量。建议选择富含不饱和脂肪酸Omega-3和Omega-6的有机亚麻籽油、核桃油和初榨橄榄油。每天烹调油摄入量不超25-30克，少吃油炸食品，选择蒸、煮等健康的烹饪方法。PS：在 只吃素，会瘦吗？中，我们也提到想要减肥，不能靠单纯的不吃某样东西，而是少吃。因此减血脂同理，在营养均衡的前提下，少摄入油即可。当然偶尔几顿不吃油，影响还是不大的，但长期不吃油也不好坚持，毕竟煮菜不下油，真的不好吃😅。