“23岁热门电竞选手因患2型糖尿病宣布退役”
“同一地铁站3小时内4名乘客晕倒，原因竟都是低血糖问题”
这些血糖“失控”现象背后隐藏着同一个原因——糖代谢紊乱。
别以为糖代谢紊乱离自己很远！据调查，中国每2个成年人里就约有1个人的糖代谢处于异常状态[1]。而糖代谢紊乱会直接或间接引发多种健康问题，所以糖代谢平衡对健康至关重要！

01 科学认识糖代谢紊乱

糖代谢紊乱

释义：指体内葡萄糖的代谢过程出现异常，导致血糖水平出现偏高、偏低或不稳定等状态，这些状态可能引发一系列健康问题[2]。

02 糖代谢紊乱容易造成的危害

高血糖及糖尿病

高血糖指血液中的葡萄糖（血糖）高于正常值，是糖尿病的主要特征之一。而糖尿病是一组由自身免疫性疾病、胰岛素抵抗等多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病。糖尿病的其他特征是常常口渴、频繁排尿，还有难以解释的体重下降[3]。糖尿病和高血糖之间存在着密切的关系，高血糖如不加以控制，可能会发展成为糖尿病。

糖尿病一共分为两种类型：一型糖尿病和二型糖尿病[3]。

一型糖尿病是一种自身免疫性疾病，其中身体的免疫系统会破坏产生胰岛素的β细胞。这种类型的糖尿病通常在青少年时期发病，但也可以在任何年龄发生[4]。

二型糖尿病与遗传因素和环境因素有关，特别是与生活方式因素如肥胖、缺乏运动和不良饮食习惯有关。它通常在成年后发病，其特点是身体对胰岛素的反应减弱，即胰岛素抵抗[5]。

糖尿病还会诱发多种健康问题，如视网膜病变、肾功能不全、心脏微血管病变等器官或系统性健康问题[3]。

低血糖

低血糖是血浆（或血清）葡萄糖水平低于正常值的状态，低血糖患者常有心悸、出汗、焦虑、震颤等症状，严重者可出现昏迷[2]。

这是糖代谢紊乱引起身体中糖分供不应求，导致血液中葡萄糖浓度过低[2]。低血糖还会并发多种健康问题，如心率失常、脑水肿，缺血性点状坏死、脑软化、痴呆、昏迷、休克甚至死亡[6]。

03 血糖不稳定的人，血脂也容易出现异常

代谢紊乱是一个复杂的系统问题，一种代谢紊乱可能引发其他代谢问题。

糖、脂、蛋白质是人体三大产能营养素，它们相互作用[7]，糖代谢紊乱可能引起脂代谢紊乱，而脂代谢紊乱也可能导致糖代谢紊乱，比如糖尿病患者往往伴有高血脂[8]。

04 良好生活习惯助力糖代谢平衡[9]

饮食建议

✔ 应注意控制总热量（包括水果热量）的摄入，特别是体重超重或肥胖者

✔ 先汤菜，后主食，主食可选择粗杂粮如糙米、燕麦，占1/3至1/2饭量

✔ 建议参考以增加优质谷物豆类（如鹰嘴豆、绿豆、糙米等）、橄榄油、水果蔬菜、减少红肉摄入为特点的地中海饮食模式，有利于维持糖代谢健康

生活方式建议

✔ 戒烟戒酒

✔ 每晚睡眠时间大于7小时

✔ 保持积极的心态

✔ 增加身体运动可以提高能量消耗糖

想要改善或预防糖代谢紊乱，远离糖尿病、高血糖、低血糖等问题，既要维持良好的生活方式，更要从根源夯实代谢基础，掌握健康主动权！